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补冬不如补霜降 秋季养生正当时

时间:2017-09-27    点击:450

按农历来讲,“立秋”是秋季的开始,到“霜降”为秋季终止,而“秋分”正好是从立秋到霜降90天的一半。秋季降温快的特点,使得秋收、秋耕、秋种的“三秋”大忙显得格外紧张。

霜降,二十四节气之一,霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始,霜降时节,养生保健尤为重要,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对我们的影响。

《素问•四气调神大论》说:“秋三月,此为容平,天气以急,地气以明。”秋令时分,自然界的阳气渐渐收敛,阴气逐渐增长,气候由热转寒,是由阳盛向阴盛较变的关键时 期。秋季万物成熟,果实累累,正是收获的季节,人体的生理活动也要适应自然环境的变化,与“夏长”到“秋收”自然阴阳的变化相应,体内阴阳双方也随之由“长”到“收”发生变化,阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此,秋季养生,从饮食、起居、情志、运动 等诸方面,均要考虑到秋季的特点,以养收为原则。

—、起居调养

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居作息要相应调整。《素问•四气调神大论》 说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精之收藏,早起以顺应阳气的舒展,使肺气得以宣肃,避免秋之肃杀之气对人体产生的不良影响。

俗话说:“春捂秋冻”,秋冻是秋季一种有益的养生方法。是指秋风时至,虽然天气逐渐 转凉,但衣被要逐渐添加,不可一下加得过多,捂得太严;即便是晩秋,穿衣也要有所控制,有意识地让机体“冻一冻”。这样,避免了多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发,阴津耗伤,阳气外泄,顺应了秋天明精内蓄、阳气内收的养生需要,也为冬季藏精做好准备。

对于“秋冻”的理解,不应局限于未寒不忙添衣,应从广义上把它引申为秋季的一个养 生法则。如睡觉不要盖得太多,尤其是小孩,多盖极易导致出汗伤阴耗津。各种运动锻炼如 打球、爬山、冷水浴、散歩等,无论何种活动都应注意一个“冻”字。尤其是冷水浴,是符合“秋冻”的有效方法,应整个秋天坚持,不要间断。

“秋冻”是秋季最佳的养生方法,但也应掌握好“尺度”。如衣服的添加与否,应根据天气的变化来决定,只不过不宜添得过多,裹得太紧,以自己感觉不过于寒为准。

二、情志调节

秋天是宜人的季节,但气候渐转干燥,日照减少,气温渐降;草祜叶落,花木凋零,往 往使人触景生情,在一些人心中引起凄凉、垂暮之感,产生忧郁、烦躁等情绪变化。怎样防止秋愁?《素问•四气调神大论》指出:秋季应“使志安宁,以缓秋刑,收敛神 气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。说明人们为了适应秋天的“容平”之气,减轻秋季対人心理上带来的不良反应,減少忧郁性精神病的发作,关键在 于培养乐观情绪,保持神志安定。

秋季调节情志的方法有很多,如增加户外活动,多接受日光照射;养花、垂钓;选择性 听一些娱乐解郁的乐曲,如《创世紀》、《悲怆》、《命运》等,均可排解心中的郁闷,使心情愉快。

我国古代民间有重阳节登高赏景的习俗,也是养收之一法,登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解精神的良剤。

三、饮食调养

《素问•藏气法时论》说:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,秋天宜收不宣散。所以,饮食上尽可能少食葱、姜等辛味之品,适当多吃一些酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

每年自秋分到立冬,天气少雨,气压高,空气干燥,为燥气当令之时,外界的燥气容易 耗伤人体的阴津,使人出现一派“燥”象。容易出现喉痒、咳嗽、咯痰、咳血,大便干结,目赤、口舌生疮、烦躁不安等一系列症状。为防止秋燥对人体带来不良影响,在饮食上宜养阴润燥润肺为法。

具体来说,首先要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴津;其次多吃新鲜蔬菜和水果。还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等 清补润燥之品,以顺应肺脏的清肃之性。少吃辛辣煎炸热性食物,如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,煎炸的食物如炸鸡腿、炸里脊、炸鹌鹑等,多食皆会助燥 伤阴,加重秋燥。

秋季是大量瓜果上市的季节,但除龙眼、葡萄、荔枝外,大部分水果性偏寒凉,谚语说:“天时虽热,不可贪凉;瓜果虽美,不可多食。”确是经验之谈。如平素内火较重,口舌易于生疮,大便秘結者宜多食梨、香蕉、柿子、猕猴桃等寒凉类水果, 而素体阳虚,动辄腹泻者则宜食桃子、荔枝、龙眼、樱桃偏温燥的水果。

四、运动锻炼

秋天,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期,可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,亦可采用秋季吐纳健身法,对延年益寿有一定好处。

耐寒锻炼的运动量,也当因人而异,即根据个人具体情况对待,以汗液将出未出为好, 切勿搞得大汗淋漓,从而保证阴精的内敛,顺应秋之主收的特性。所以耐寒锻炼应循序渐 进,体弱者少练,大风天不练,不能外出者在阳台或窗旁练。

      朱春花,无锡三院中医科负责人,中医硕士,“孟河医派”传人,擅长脾胃病的调理,对慢性虚损疾病、术后及产后体虚、老年衰老等的脾胃功能的恢复、强健有独到之处。