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补冬不如补霜降 秋季养生正当时

时间:2017-11-09    点击:1361

霜降,二十四节气之一,霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天的开始,霜降时节,养生保健尤为重要,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对我们的影响。

秋令时分气候由热转寒,自然界的阳气渐渐收敛,阴气逐渐增长,是由阳盛向阴盛较变的关键时期。人体的生理活动也要适应自然环境的变化,与“夏长”到“秋收”自然阴阳的变化相应,体内阴阳双方也随之由“长”到“收”发生变化,阴阳的代谢也开始向阳消阴长过渡。因此,秋季养生,从饮食、起居、情志、运动等诸方面均要以养收为原则。

—、起居调养

秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,早睡早起顺应阴精的收藏和阳气的舒展,避免秋之肃杀之气对人体产生的不良影响。俗话说:“春捂秋冻”,秋冻是秋季一种有益的养生方法。是指秋风时至,虽然天气逐渐转凉,但衣被要逐渐添加,不可一下加得过多,捂得太严,以自己感觉不过于寒为准。避免多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发,阴津耗伤,阳气外泄。

同时对于“秋冻”的理解,不应局限于未寒不忙添衣,应从广义上把它引申为秋季的一个养生法则。如睡觉不要盖得太多,尤其是小孩,多盖极易导致出汗伤阴耗津。“秋冻”是秋季最佳的养生方法,但也应掌握好“尺度”。

三、饮食调养

秋季饮食上尽可能少食葱、姜等辛味之品,适当多吃一些酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木。

每年自秋分到立冬,天气少雨,气压高,空气干燥,为燥气当令之时,外界的燥气容易 耗伤人体的阴津,使人出现一派“燥”象。容易出现喉痒、咳嗽、咯痰、咳血,大便干结,目赤、口舌生疮、烦躁不安等一系列症状。为防止秋燥对人体带来不良影响,在饮食上宜养阴润燥润肺为法。

具体来说,首先要多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴津;其次多吃新鲜蔬菜和水果。还可多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等 清补润燥之品,以顺应肺脏的清肃之性。少吃辛辣煎炸热性食物,如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,煎炸的食物如炸鸡腿、炸里脊、炸鹌鹑等,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。

秋季是大量瓜果上市的季节,但除龙眼、葡萄、荔枝外,大部分水果性偏寒凉,谚语说:“天时虽热,不可贪凉;瓜果虽美,不可多食。”确是经验之谈。如平素内火较重,口舌易于生疮,大便秘結者宜多食梨、香蕉、柿子、猕猴桃等寒凉类水果, 而素体阳虚,动辄腹泻者则宜食桃子、荔枝、龙眼、樱桃偏温燥的水果。

四、运动锻炼

秋天,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期,可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目,亦可采用秋季吐纳健身法,对延年益寿有一定好处。

耐寒锻炼的运动量,也当因人而异,即根据个人具体情况对待,以汗液将出未出为好, 切勿搞得大汗淋漓,从而保证阴精的内敛,顺应秋之主收的特性。所以耐寒锻炼应循序渐 进,体弱者少练,大风天不练,不能外出者在阳台或窗旁练。

      

朱春花,无锡三院中医科负责人,中医硕士,“孟河医派”传人,擅长脾胃病的调理,对慢性虚损疾病、术后及产后体虚、老年衰老等的脾胃功能的恢复、强健有独到之处。