白开水的有效喝法

　　 真正有效的喝水才能让身体真正有效地吸收水分，下面告诉您如何让您地身体在一天之内充足有效地补充水分。
　　 （1）一口气喝完一杯水
　　 真正有效地饮水方法，是指一口气（或称一次过）将一整杯水（约200～250毫升）喝完，而不是随便喝两口便算了，这样才可使身体真正吸收你所喝入地水。当然，所谓一次过饮水，也并非一定要一口气喝完。但如果只随便喝一两口来止渴，对身体肯定无济于事的。
　　 （2）饮用水的质量
　　 饮水要饮好水，尽量避免经常喝蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮沸再喝也可以。
　　 要饮暖水，在夏天里，很多人都会选择饮冻水，其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，这更有助于身体吸收。
　　 （3）饮水的方法
　　 空腹饮水当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。
　　 能放能收上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。
　　 （4）喝水时间表
　　 美容专家推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。
　　 6:30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　 8:30清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！
　　 11:00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
　　 12:50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
　　 15:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
　　 17:30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　 22:00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000毫升水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

无锡市第三人民医院　　薛燕萍