“六字诀”治老年性便秘

　　 老年性便秘患者多年来苦不堪言。使用多种药物疗法，效果成常常不佳，且长期服用通便剂，既超越了依赖性又使肠道运动下降，加重了便秘。经研究探索出了“心、喝、吃、动、摩、足”六身诀，治好便秘症。
　　 心：即调整心理。紧张，焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。
　　 喝：即补充水分。多饮水可使粪便松软，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水（适当加蜂蜜则效果更好），晚睡前，夜间醒来时（凌晨以后)各饮300～400毫升温开水。
　　 吃：即合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果，蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。从嫩玉米上市开始。每天吃3～4个煮熟煮烂的嫩玉米（秋冬季常吃玉米粥),玉米所含的纤维素比糙米，糙面高出10倍，纤维素可加速胃肠蠕动，有利大便通畅。从红薯上市起，我每天都吃400克左右蒸熟的红薯（吃红薯最好与米饭，蔬菜搭配或适当吃咸菜等），红薯内含大量淀粉及纤维素等，具有和胃，润肠通便的功效。常吃核桃仁花生后治便秘疗效颇佳，核桃仁花生仁有润滑肠壁的作用。
　　 摩：按摩胃肠部后，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，依次按摩升结肠-横结肠-降结肠。另外，每日做收腹提肛动作，早晚各做60次。
　　 动:早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便，腰部运动有多种多样，可选择不剧烈的运动项目。前后弯腰，左右侧弯腰，转腰等运动项目都适合老年人。活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。
　　 足：要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时刊书报吸烟。还应当张口呼吸。老年人发生便秘时切勿过急，宜慢，顺其自然。

无锡市第三人民医院　　马瑞芳