中医如何调养视疲劳

　　 视疲劳,古亦有之,曰为肝劳。随着现代信息化社会发展的快节奏、高压力，该疾病呈快速上升趋势，它与人们的工作、学习、生活方式、性格、习惯、饮食结构等等密切相关。最近中西医专家经过研究提出“累从眼入”这一科学新观点，发现累的产生、形成和人体多方面的变化是由视疲劳所引起的，是人体疲劳尤其是脑力疲劳和心理疲劳的主要发源地之一。因此在日常生活中应注意对于视疲劳的养生与调养。
　　 首先精神调养以恬淡虚无,精神内守；顺应四时,调摄精神为原则。心情焦虑和精神紧张等,容易诱发视疲劳。要保持乐观,调和喜怒,减少思虑,消除忧愁,避免恐慌,无私寡欲,心情舒畅,使之气机调畅,气血平和,正气旺盛,就可以减少视疲劳的发生发展。而在生活调养方面保持起居有常,慎适寒温,劳逸结合,积极参加体育锻炼身体,增强体质。惜精固肾,切勿纵欲过度,耗精伤气；养成读必坐,写必正的良好姿势,保持30cm的阅读距离,胸部距书桌1拳。避免距离过近或长时间近距离阅读、工作,切忌卧床、行走、乘车时阅读。
　　 饮食调养也非常重要，饮食有节,定时定量,五味调和,保持营养均衡。宜选用具补益肝肾,健脾益气,养血安神功效的食品,减少视疲劳的发生,以利于消除视疲劳。一般可选猪、羊、兔、鱼等动物肉类,牛奶,海参,黄鳝,淡菜,青豆,黄豆,黑豆,马铃薯,山芋,菠菜,大白菜,芹菜,韭菜,胡萝卜,葡萄子,红枣,苹果,核桃,莲子等；或可选用以下食疗方,每周1-2次：
　　 1.黄豆猪骨汤：黄豆30g,山药30g,猪骨500g,用清水1500ml煲至500ml,入精盐适量,喝汤吃豆。
　　 2.核桃鱼头汤:枸杞子15g,核桃仁20g,草鱼头500g,用清水1500ml,煲至500ml,入精盐适量,温服。
　　 3.黑豆浆250ml,鲜蜂蜜15ml,核桃泥30g,将煮沸黑豆浆搅拌核桃泥,加入鲜蜂蜜,拌匀后即可饮用。
　　 4.粟米100g,番茄75g,鸽肉150g,用清水1500ml煲至250ml,入精盐适量,喝汤吃肉。
　　 5.马铃薯150g,番茄75g,兔肉200g,用清水1500ml煲至250ml,入精盐适量,喝汤吃肉。
　　 6.鲜牛奶250g,蜂蜜50g,先将牛奶煮沸,随即加入蜂蜜,拌匀,待蜂蜜融化后即可饮用。
　　 随着现代社会发展,人的精神面貌发生了巨大变化,物质生活日益丰富,但环境保护却未引起人类足够的重视,自然生态环境日渐恶化,尤其是大都市,城市建设规划欠合理,高楼林立,道路狭窄,大气污染严重,绿化面积过小,在如此环境生活工作,极易出现视疲劳的症状。因此,还要重视改善居住环境,房前屋后,栽种花草树木；室内设计宜光线充足,空气流畅；家具墙壁色调要柔和,避免对视觉产生不良刺激。适时到郊外青山绿水处,登高望远,呼吸清新空气,对视疲劳的防治颇有裨益。

无锡第三人民医院眼科　　张云