创造舒适的睡眠环境
无锡市第三人民医院吴小龙

　　 良好的睡眠与多方面的因素有关，但创造一个有利于睡眠的居室环境则十分重要。具体说来，须注意以下几点：
　　 1．选择朝南或朝西南方向的房间作卧室。这是由于朝南或西南方向的卧室光照充足、空气流通好，有利于人们安然入睡。
　　 2．睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间愈小愈使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的缘故。因此，不妨用家具、屏风、帘幕等把卧床遮挡起来，并将卧室装饰成蓝、绿等冷色调，以使人们精神安宁、顺利入睡。
　　 3．床铺要有足够的宽度。单人床的宽度在90厘米以上、双人床的宽度在150以上为好。床铺过窄，不易使人入睡。这是由于人睡在窄床上，即使睡着了大脑仍存在着警戒点，唯恐翻身时跌下床来，这势必影响睡眠的深度。
　　 4．睡床以一边床头靠墙、两侧留出通道的为好。这不仅有利于下床、上床，也使人有宽敞感。尤其在夏天，这样的床铺显得空气流通些，能减少闷热感。睡眠时人体的纵轴线与地球磁场的磁力线平行有利于睡眠，因此，睡眠时人体的方向最好是南北向。
　　 5．被褥要柔软、轻松、保暖、干燥、洁净，睡衣要宽大，床单、枕套、蚊帐、褥席等应经常洗晒。
　　 6．要经常保持卧室的清洁，床下不堆杂物，以免藏污纳垢，招来有害生物，干扰睡眠。
　　 7．经常开窗、通分，保持室内空气清新，也有利于睡眠。这是因为人的大脑在睡眠中仍需要大量氧气进行它的生理活动。所以，即使在冬天，也要开启气窗或侧窗，以创造良好的空气环境。